【每日小觀念】每日營養素分配-新手入門
＊蛋白質一定要吃夠
＊補充適量而且品質優良的油脂很重要
＊不要完全不吃澱粉
對新手來說，熱量控制才是重點！
你可能常會聽到一大堆飲食方法，或是教你吃某種食物可以瘦身
但是這一切都脫離不了最基本的熱量控制！
任何食物再怎麼好、再怎麼低熱量
你吃太多了，一樣會胖！
等你做好了最基本的熱量控制，再來嘗試更高階的飲食方法吧！
假如你是新手，對如何安排自己的飲食有困難的話
請照著以下步驟進行自己的飲食安排：
1.算出自己的TDEE
2.設定你的每天熱量目標(要減肥就吃比TDEE少，要變肥就吃比TDEE多)
3.你的每天熱量目標，40%來自碳水化合物、40%來自蛋白質、20%來自脂肪
4.堅持到底！
減肥聊了一大堆，明天終於可以跟大家聊聊訓練囉！
非常期待！
繼續鎖定明天的【每日小觀念】
Search